如何大大降低更年期失眠症

1.吃得清淡，同时多于掰可可、茶、可乐等包涵的饮料，引人注意是过了上午之后，不宜再饮。

2.每天据估计饮6—8杯水，或多饮一些。所需的水气能减轻潮热，不致因燥热而床上要好。但常在2小时不要再大量饮水，免得半夜一直跑出卫生间，分心REM。

3.吃极高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、白色叶菜，或补充麦芽糖钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能止痛情绪、降低恐惧，让人快速入眠。

4.保持卧室凉爽暖气，适当时适用冷气或微波炉来降温，延续自己感觉到舒服的温度，才不会过多闷热、醒。

5.床上觉时穿着耐热、吸汗的棉质裤子，或考虑能快速排汗、延续干爽等独有衣物制成的裤子，可减多于因裤子闷湿而奄奄一息的作法。

6.而今脸部，全身的皮肤都需要扩大油脂、洗涤。洗完澡之后，记着帮眼睛涂上香皂，锁住水气。不致因皮肤粗糙头痛，甚至干到发痒，而不良影响REM。

7.心情不解、胡思乱想、允不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

8.尿素要好、怕冷而床上要好的人，可以在屋里腾出一些维度，练习倒退动手，每天20分钟，锻炼视网膜平衡功能、微调一氧化氮，走完后手脚也会非常炎热。

9.用手摩擦肩、膝盖、手腕、髋部、膝、膝盖等各处膝关节生热，这附近有许多重要腹内，多摩擦带动气血尿素。