阳光型抑郁症的治疗多写日记倾诉情绪

阳光型抑郁症的治疗 多写日记倾诉情绪 摘要：目前，有些人患上了阳光型抑郁症，其实这是一种症状较为复杂的心理疾病。有时候阳光型抑郁症还会影响人的正常作息。而患上阳光型抑郁症应该及时治疗，可以多写写日记，倾诉自己的情绪。 在生活中，有一部分人善于把隐藏自己内心的真实情绪，在别人面前通常都是很开心，犹如"双面人"，在平时从不表现出难过伤心的情绪，长久以往就会集聚巨大的压力，最后造成了阳光型抑郁症的发生。这种病态还会影响到平时正常的作息，患者有时候虽然已经感到非常劳累以及疲惫了，却不能很好地入眠。因此患上阳光型抑郁症应该要及时治疗，那么，下面一起来了解一些阳光型抑郁症的治疗方法吧。 一、多写日记 阳光型抑郁症常常不愿意表露自己心里的真实的想法，想治疗这种疾病，首先可以养成每天记日记的习惯，把自己的伤心、激动、痛苦、沮丧以及快乐等都写进日记里。其实，写日记就是一种情绪表达方式，根据相关有研究表明，情绪表达是有利于心理和身体健康。 二、多晒太阳 阳光型抑郁症的发病与褪黑激素的分泌密切相关，而褪黑激素是由松果体分泌的，这主要是由于日照较少导致的。日照较少可引发机体内褪黑激素的大量沉积，进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素，导致人的心情压抑，进而发生阳光型抑郁症。 所以，阳光型抑郁症平时可以多晒晒太阳。尤其在阴雨天室内日照较少的时候，要尽量多到室外接触阳光的洗礼。另外在季节转换的时候，患者应该特别注意多晒太阳，因为阳光型抑郁症患者在这个时期，病情比较容易反复发作或加重。 三、坚持晨练 坚持晨练也是治疗阳光型抑郁症的一种有效方法，因为阳光是一种极好的天然抗抑郁药物，尤其是早晨的阳光。所以，患者可以每天早晨坚持30分钟到60分钟的连续锻炼，如散步、做操、打拳、慢跑等锻炼，让脸部好好晒晒温暖的阳关，赶走抑郁的心情。 四、明确自身价值和目标 另外，阳光型抑郁症患者应该明确自身的人生目标和价值，这样有利于找到自己存在的价值，赶走低落的情绪。 以上就是阳光型抑郁症的治疗方法。阳光型抑郁症的患者应该懂得排解自己内心的悲伤，可以通过每天写写日记来排解内心的悲伤，在平时应该多去晒晒阳光。而且，在社会上，要明确自身的价值和目标，保持一个良好的心态，把假"阳光"变成真"阳光"。