抑郁症发作时很难受怎么办

抑郁症发作时很难受怎么办 核心提示: 抑郁症是由抑郁症和狂抑症两种心理疾病混合在一起，主要表现有两种，分别是情绪低落、消极和情绪高涨、思维奔放，这两者持续时间短、转换频繁。 在日常生活中，抑郁症发作时，该如何面对呢？如何消除抑郁症带来的困扰呢？ 方法一：运动释放法 通过消耗体能达到消除烦抑的目的。跑步、打球、踢球，在流汗的同时，大脑释放出多巴胺，有利于放松心情。所谓的“生命在于运动”说的也是这个道理。 方法二：心理暗示法 心理暗示法分为两种，积极心理暗示法和消极心理暗示法。心情不好时，采取消极心理暗示法，只会使原本的事情变的更糟糕，雪上加霜。积极的心理暗示法，告诫自己现在所有的一切只是短暂的，乌云总会散去，相信雨后的彩虹更加夺人眼目，同时多想想曾经的美好往事或是憧憬未来的生活，可以缓解心理压力，这也是人们常说的“阿Q精神胜利法”。 方法三：目标转移法 如果是因某个人、某件事陷入烦抑、抑郁，不要勉强自己，索性直接抛开。做一些使自己开心、快乐或者有意义的事。做一些不需要费脑力、费体力，又搞笑的事，比如看综艺节目、听相声、玩网络游戏等，既能放松心情，又能打发无聊的时间。当你的心情得到舒缓放松后，你才有足够的精力去面对。 方法四：哭泣宣泄法 有人认为哭是一种懦弱的行为，泪应该往肚子里咽。假如肚子里承载的东西太多，装不下怎么呢？那就大声哭出来吧！哭是一种宣泄方式，可以缓解一个人抑郁的状态。如果一个人长期压抑自己的情绪，就像一颗定时炸弹，在未来的某一瞬间，突然爆炸，不仅伤到自己，还危机家人、朋友。哭是一种很好的倾诉方式，可以选择在自己的挚爱、朋友、家人面前，边诉说自己的烦恼，边调整自己的不良情绪。 方法五：中医补肾法 身体的不适也会影响一个人的抑郁。春季万物勃发，人体的脏腑适应四季也在复苏功能，这个时候就需要注意补肾。从中医的角度讲，冬季如果没有很好的收藏肾精，就会出现肾阴不足。春季易烦抑就是因为肾阴不足引起的。所以，适当的服用一些补肾产品,能够解决春季烦抑症状。 方法六：饮食对抗法 人一旦抑郁会影响睡眠质量，进而引起失眠。通过一些事物的补充，可以起到缓和紧张的肌肉、平稳烦抑的情绪，让人获得平静。在睡眠时，也会拥有一个高质量的睡眠。抑郁症患者切忌少吃辛辣、油炸等易上火食品，所适用清淡凉性食品。 方法七、色彩调节法 抑郁症患者看世界时，感到周围的一片都是暗色调，所以，可以适当的添加一些暖色调，改变抑郁症的情绪。在布置房间时，采用亮一点的色调，如给人生机的绿色、给人活力的红色、给人暖心的粉色等，通过色调带动患者的情绪。 以上七种治疗抑郁症的方式都是非常实用的。如果你在日常生活中也有轻微抑郁症或者经常心情不佳、郁闷也可以一试！