自我放松法驱赶失眠症

原理很简单。躺在躺在后，上半身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以个数入息，也可个数出息，从第一息数至第十息，然后再行从第一息数起，常常不可数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经打算股市或其它诸如此类的冤枉了，这是情况下成因，这时候，只好再行从一数起。如此重复，无意当中，已踏入梦乡。 我的好几个常睡不着菩提的病人，用这种原理催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种原理，一定有效病态。 自我来使专业训练 即便如此是一种焦虑来使法。

驱在躺在，闭眼，自然地呼吸。然后把注意力集当中在双手或双腿上，上半身身体却是来使，用背负感来体验身体的松驰程度。默念自我暗示的上下文：“我的腿越来越背负了”，“我的下肢越来越背负了”......“我的上半身都越来越背负了”。一意识到与四肢背负感牵涉到的意念，应立即取消，把注意力集当中到对手腿背负感的体验上，病患者一般都能在练功过程当中来使睡菩提时。执意一直专业训练此法，有良好功效。 摇滚音乐疗法 焦虑来使，就能安然睡菩提时。 临常在，来一段明快、沉闷的摇滚音乐可能会有一定的功效。听得好的摇滚音乐，就象一个夏夜乘凉的父母坐在老槐树一静听老祖母叙述美丽的神话故冤枉那样，或者象雨天下的海岸，叫人心旷神怡，暂时记起烦恼，心情来使，从而安然睡菩提时。

不管你是否难以睡菩提时，把持好下述的促睡十要诀，可免却你胃痛之苦和使你的睡梦更香甜。

一、准时。执意按自己习惯的一段时间睡菩提，机体在此一段时间就会质子化病态地促请如常，周末和如常日也应如此。

二、保持驱室空气流通和适宜温度。好的自然环境有助于快速睡菩提时，平均气温以18-20℃最佳，干旱天气地板应洒水。

三、执意常在的习惯病态举办活动。常在应来进行你习惯的某些举办活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一就会摇滚音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或甜食或有刺激味的食物，常在2小时不可喝酒类或吗啡的咖啡。

五、常在不可来进行剧烈青年运动，如你有早晨或晚上锻炼的习惯要在常在4小时来进行。

六、不想送去疑虑，如果真有什么一时解决不了的疑虑，可用笔记下来，先为第二天再行打算。

七、常在不想用脑极度，苦思冥打算就会使小脑兴奋异常而无法安静。

八、常在洗个热水腿，就会使你感到更舒适并利于身体卫生。

九、常在举办活动应与夜间的主要举办活动反之亦然，如体力劳动者常在应看点民报或听些摇滚音乐，惯于动者则可来进行些轻微的体力举办活动如嬉戏、做操等。

十、即睡，如无睡意比较好不恋床，紧紧干点冤枉待有睡意时再行即睡。提议:晚饭后稍做如常可外出嬉戏作些简单青年运动(远近距离青年运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人原因而定)常在饮用热牛奶起。